A cena é bastante comum, você se senta em frente ao computador numa posição bem relaxada. Por alguns instantes parece inofensiva, mas bastam 5 ou 10 minutos nesta posição, que até então parecia confortável, para se sentir incomodado.
Algumas das posições envolvem as pernas cruzadas ou sentar-se sobre uma delas, dificultando o retorno venoso (sangue que volta para o coração). A cabeça flexionada faz com que a coluna tenha que suportar um peso de 13 kg, sendo que a cabeça pesa aproximadamente 5 kg, provocando dor de cabeça, nas costas e nos ombros.
Então, para evitar os malefícios da má postura, o ideal é que, em frente ao computador:
– A cabeça não pode estar flexionada e nem estendida, deve ficar distante cerca de um comprimento de braço;
– O esterno (osso no meio do tórax) deve estar aberto, ombros relaxados, cotovelos flexionados, antebraço, punhos e mãos apoiados;
– As costas apoiada no encosto da cadeira, mantendo as curvaturas normais da coluna, ou seja, a cifose e lordose deve existir mesmo sentado (a): “nada de costas retinhas”;
– Sentar sobre os ísquios (ossos do quadril, “abaixo do bumbum”);
– Os joelhos devem forma um ângulo de 90 grau ou mais;
– Os pés apoiados na posição neutra.
A boa postura constante nem sempre é fácil, é preciso educar o corpo na posição sentada. Mas lembre-se, aquele que cuida, ama e educa.
Personal Denise Melo.
Cref 079614-G/SP
